2019/03/29 膳食纖維即時飲，隨時補充好方便！

【膳食纖維即時飲，隨時補充好方便！】
 

膳食纖維的好處在前幾篇文章中都有提到，但要讓每天的膳食纖維攝取到建議量25-35公克/天，每餐至少要吃到8-12公克左右，以100公克的食物含有的膳食纖維含量來說：

 

▪ 牛蒡 5.1	▪ 地瓜葉 3.3	▪ 黃秋葵 3.7
▪ 黑木耳 7.4	▪ 白木耳 5.1	▪ 青花菜 3.1
▪ 芹菜 1.7	▪ 紫洋蔥 1.5	▪ 黃洋蔥1.4
▪ 海帶 2.8	▪ 白花椰菜 2.0	▪ 甘藍(扁圓形) 0.7
▪ 青龍蘋果 1.3	▪ 椪柑 1.5	▪ 土芭樂 5.0
▪ 牛奶芭樂 3.3	▪ 香蕉 1.6	▪ 西洋梨 2.1
▪ 木瓜1.4	▪ 西瓜(紅肉) 0.3	▪ 腰果(生) 3.6
▪ 燕麥 8.5	▪ 糙米 3.2	▪ 黑芝麻(生) 15.5
		( 單位：公克 )

#等於一餐要吃：
一碗糙米 + 半碗青菜 + 1份水果
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但大部分人因為肉食、外食，基本上都會少於這個標準，再加上最近流行的低醣飲食減重法，都讓國人 #膳食纖維攝取量 嚴重偏低。再加上天氣漸漸轉熱，水果很難會成為點心的首選（大概是透心涼的飲品吧）。
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要達到WHO建議每日精緻糖攝取應低於總熱量10%，最好是少於總熱量5%，小莫建議~還是來罐 #莫爾露，有低糖&無糖的選擇，又含有 #天然膳食纖維，給您健康、零負擔的享受。

#多喝水還是很重要
#最健康的選擇莫爾露
#小莫的營養師一施姍伶