2024/01/31 你的皮膚黯淡又粗糙嗎？ 打造肌膚好氣色，內在調理這樣做

你的皮膚黯淡又粗糙嗎？
再濃的妝也蓋不掉倦容?
明明才18歲，看起來卻像38歲?這到底是怎麼了~?

皮膚是人體的第一大器官，也是抵禦細菌、防護力的第一道防護，而皮膚的健康會受到飲食、行為、環境、甚至代謝能力影響。有些人其實肌膚狀況沒有不好，但因為膚色蠟黃暗沉，看起來就讓人感覺氣色差，甚至出現老態。而造成皮膚黯淡可能原因包括紫外線照射、自由基傷害、荷爾蒙分泌異常、疲勞與熬夜、壓力…等等所誘發皮膚黑色素的沉澱，甚至因為飲食不均衡、飲水不足，造成肌膚代謝能力變差。

想要肌膚淨白無瑕，不需要花大把鈔票，只要做好內外保養，就能輕鬆找回好氣色。
外在保養宜選用衛生署核可的防曬與美白成分，內在保養可經由飲食從體內做好防曬、美白與保濕讓效果更加乘。
 
想改善肌膚氣色，內在調理這樣做

1. 可以吃的美白保濕面膜---銀耳

目前研究發現，銀耳多醣體的確具有良好的皮膚保濕效果。且銀耳多醣體在腸道中，能發揮水溶性膳食纖維的保水作用，讓腸道變健康，皮膚自然水噹噹。

2. 維生素C

 維生素C能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更加緊緻Q彈，身為抗氧化營養素，它能降低紫外線的傷害、減緩肌膚老化，同時也會抑制黑色素生成，幫助肌膚保持白皙光澤。維生素C存在各種水果和蔬菜，例如芭樂、奇異果、釋迦、草莓、柑橘類、紅黃甜椒、十字花科蔬菜等。

3. 穀胱甘肽（GSH）

具有強抗氧化作用，可打擊自由基，抑制酪胺酸酶活性，避免黑色素生成，是皮膚白皙的關鍵。穀胱甘肽(GSH)廣泛存在於各種食物當中，其中以新鮮未加工的蔬果(如蘆筍、菠菜、秋葵、綠花椰菜、酪梨、哈密瓜、番茄、紅蘿蔔、柳橙)及肉類含量較多。
 
最後提醒大家，多喝水、適度運動、不熬夜、少吃油炸及含糖食物、適度保濕跟防曬，這樣才能真正肌膚擁有好氣色！

#小莫的健康小教室