2021/05/11 睡得越少，體重越重！

夏日瘋減重，但是少吃多動還是胖，感覺該有的努力做了卻毫無成效，到底是為什麼呢? 不妨問問自己「睡眠是否足夠」吧！

現在人壓力大，普遍睡眠都不足，而在許多不同的觀察性研究中，睡眠時數與肥胖有一致且顯著的「負向關聯性」。也就是說：睡得越少，體重越重。

咦？清醒時間越久，熱量燃燒難道不會隨之增加？因為睡眠不足會造成荷爾蒙的改變：

1. 皮質醇上升
皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」，當我們面對壓力時，皮質醇分泌即會上升。當長期睡眠不足可能造成皮質醇分泌增加，導致血糖上升、血壓上升、中心肥胖(腹部脂肪囤積)。

2. 胰島素敏感度下降
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能，需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低，不利於血糖的控制。別以為熬夜一晚沒關係，有研究指出，僅僅一晚的睡眠不足就能降低胰島素敏感度達25%。

3. 瘦體素下降
瘦體素( Leptin )是一種肽類激素，能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓，讓脂肪減少。而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降，讓人感到持續飢餓而暴飲暴食，囤積更多脂肪。

4. 飢餓素上升
飢餓素，顧名思義即能促進食慾，使人吃得更多。睡眠不足使飢餓素提高，讓人的食慾明顯提升，而且會特別想吃高糖高油的碳水化合物，像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。

想減重，睡眠一定要充足唷！

#小莫的健康小教室