2021/03/04 生活忙碌也要寵愛自己 ， 教妳美膚小祕方！

三八婦女節～ 妳今天愛自己了嗎？
 
很多時候，女性們總忙著照顧身邊的人，卻忘了好好寵愛自己，不小心還淪為黃臉婆！
 
是該放慢腳步，喝杯下午茶、聽聽音樂，好好呵護自己。而想要揮別粗糙臘黃的肌膚，除了規律的作息、充足的水份，飲食調整，也很重要。
 
1. 補充益生菌
腸道佔身體免疫系統的最大宗，也是維持身體機能、排除毒素的重要場所。一旦腸胃過勞、壞菌滋生，身體毒素無法順利排除時，便會影響到肌膚的表現。因此，補充益生菌，重整消化道健康，肌膚才會由內而外自然散發好氣色！

2. 多吃蔬果
蔬果中含有豐富膳食纖維，能促進腸道蠕動、幫助排便，減少宿便在腸道中產生有害物質。另一方面，蔬果含有豐富植化素，能夠抗養化，增加皮膚抵抗力。

3. 攝取足量維生素C
維生素C能促進膠原蛋白合成，又能抑制皮膚酪胺酸酶活性，減少黑色素的形成。維生素C可以在各種蔬菜與水果中找到，根據衛生福利部建議，一般成年人每日建議量為100毫克。

4. 每天一份堅果
堅果含有Omega-3及維生素E，能夠抗氧化，減少皮膚自由肌傷害，肌膚才能更顯得光采年輕。

5. 戒糖
經常食用甜食及飲料，不只會造成肥胖，也會產生糖化終產物（AGEs，而當糖化終產物（AGEs）不斷在體內累積時會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，使皮膚鬆弛並開始下垂，加速皺紋形成。
 
遵守以上原則，再加上運動並保持愉快心情，想要維持肌膚光采亮麗，那有什麼問題！！

#小莫的健康小教室