NEWS最新消息

2024/02/22 年後腸道大掃除

從過年前的尾牙、農曆年的團圓圍爐，接下來還有團拜春酒，嘴巴如果沒有特別的克制力，又加上「沙發馬鈴薯」的生活作息，想要不增加體重談何容易！再者，高油、高碳水、高鹽及少纖維的飲食不只會讓血糖、血脂、血壓飆升，也會影響腸道菌叢，破壞身體的免疫力。

腸道菌叢的平衡與多元性不單只是影響排便而已，對於情緒、代謝，甚至免疫都相關性。既然吃了太豐盛對身體是一大負擔，那麼趕緊把握五大原則，在年後給腸道做個大掃除，同時建立好菌相，保護腸胃道粘膜的完整性。

移除腸害物質：避免高糖、高鹽、高刺激性、加工食品及酒精。
補充酵素：可以從天然水果中補充酵素，例如；木瓜、鳳梨、奇異果等，幫助食物消化更完整。當吃進來的食物消化的越好，食物分子越小，就越不容易引起身體的過敏和發炎反應。
補充益生菌：當我們移除腸道中的有害物後，還需要種殖好的菌種，使腸道整體環境更好，幫助改善腸道健康。而優格、優酪乳以及發酵食物，都是很好的益生菌食物來源。
充足的膳食纖維：當益生菌進入腸道後，還需要提供益生菌食物，益生菌才能定殖在腸道中，發揮其作用。而膳食纖維就是一個很好的益生菌的食物(益生質)。膳食纖維不會被腸道吸收消化的成分，但它可以在腸道中被有益的微生物發酵所利用。這種發酵過程有助於抑制有害細菌的生長，同時維護腸道黏膜的健康。
充足水分：充足的水分攝取有助於促進腸道消化與維持腸道微生物平衡，一般建議每日攝取足夠的水量，可根據「體重(公斤)X30ml」的方式來計算。在炎熱的天氣或進行體力活動時，可能需要更多的水分以避免脫水影響腸道健康。

除了上述飲食的改變以外，回歸良好的作息以及增加適度的運動，才能幫助身體維護好健康唷！

LINKS快速連結

TOP