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2024/01/25 還在燉豬腳、喝黑麥汁? 跨時代的「發奶聖品」-白木耳飲

母乳是最適合寶寶的食物，母乳所含的脂肪、蛋白質比例與組成不只好消化吸收，也更適合寶寶生長發育所需，同時也含有高比例的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、生長因子…等成分，能協助寶寶腸道菌相健全、強化免疫力、增強抗菌力，甚至還有助於大腦發展。除此之外，哺餵母乳也能幫助產婦促進子宮收縮、減少產後大出血、延長不受孕期，還能協助產後瘦身。

到底要吃什麼才會發奶呢?

    母乳的好處這麼多，難怪根據國民健康署111年母乳哺育率調查，有9成以上的媽媽想要哺餵母乳。但是哺餵母乳之路非常艱辛，很多媽媽花時間找尋發奶食物，即便不愛喝也要硬著頭皮吞下肚，但就是擠不出奶，越喝越挫敗，而家裡的支持度也跟著變差。但是從上篇文章(泌乳機制)我們可以知道，發奶食物對於乳汁分泌的影響真的是微乎其微，「情緒」才是最重要的！有些人喝了花生燉豬腳、黑麥汁、黑豆水會發奶，可能是因為「相信」而提升了信心，奶汁就一路發。有些人則是喝了自己喜歡的珍珠奶茶、紅豆牛奶後，心情愉悅，乳汁便源源不絕分泌！

坊間發奶食物熱量不容小覷
    母奶裡有90%以上是水分，因此攝取足夠的水分絕對是充足母乳的關鍵之一！傳統發奶聖品，像是花生燉豬腳、黑麥汁、奶茶、紅豆牛奶等等，通常是基於「補充水分」理論來發奶，但是這些飲品又往往含有飽和脂肪或大量糖分，可能造成媽媽負擔，甚至還有塞奶的疑慮。

發奶聖品~白木耳飲
    擔心身材走樣，又想要來點小確幸，白木耳飲絕對是最佳的選擇！不只熱量低，膳食纖維又豐富，還有豐富的多醣體，不只能提升乳汁的營養，還能讓媽媽越喝越美麗，真是一兼二顧呀！ (發奶是一回事，乳汁的品質又是另一回事啊~！)

    最後，小莫還是要跟偉大的哺乳媽媽們提醒，千萬不要等到脹奶才擠奶，多移出、多排空，營養充足、保持好心情及充足的睡眠，才會有充足又營養的奶水唷！

#小莫的健康小教室

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