2020/07/02 連假大餐結束 該給身體大掃除！

端午假期結束囉~大家有沒有出去玩，或是吃大餐呢？其實不管出去玩，還是吃大餐，都很容易飲食不均衡，甚至讓熱量爆表。

連假過後，身體肯定堆積了過多垃圾，下面就讓小編給你推薦幾個小方法給身體來個「大掃除」！

1. 間接性斷食法。
沒試過的朋友們可以先嚐試 1410斷食法 。將一天24小時拆成14小時加10小時，而一天所攝取的熱量及營養素集中在10小時內吃完（例：早餐10點吃，晚餐即在8點前吃完）。剩下的14小時完全不吃東西，只能喝水，讓身體消耗肝醣後，進而使用體內的脂肪，達到減脂效果。

2. 均衡攝取六大類食物。（請參考國健署 我的健康餐盤）

3. 補充膳食纖維，幫助身體排除廢物。
建議多樣化攝取蔬果，尤其是黑木耳，其膳食纖維很豐富，可以吸收腸道中的垃圾物質，並通過糞便排出體外，具有『腸道清潔工』之稱。

4. 多喝水，幫助代謝，維持身體健康。每天需水量約等於體重（公斤）乘以30，若想減脂的朋友，建議每天飲水量調整為體重（公斤）乘以40。

5. 作息規律：養成規律的作息習慣，才會使體內修護、循環系統維持正常狀態。

6. 適量運動：培養規律的運動習慣，提高新陳代謝及免疫力。

#小莫的健康小教室