2019/09/17 腸胃不卡卡，讓您輕鬆攝取膳食纖維 !

 

烤肉烤了好幾攤，加上月餅一顆接一顆（小編還在努力消滅中~），是不是覺得腸胃卡卡了呢？！（還是平常就有腸胃道的問題呢？）

 

當腸胃不適、排便不順時，很多人都會補充益生菌來改善腸道菌叢的平衡。但是，您知道補充益生菌時，也需要補充益生元（腸道細菌的食物）嗎？

 

但是台灣人普遍膳食纖維攝取不足（膳食纖維建議攝取量：25-35克/天），當膳食纖維攝取不足，影響腸道菌叢間的平衡，造成壞菌多、好菌少，除了會影響腸道蠕動外，也與免疫、代謝和情緒都有關係。
 
在這邊，#小莫的營養師一施姍伶 教您3招飲食技巧，讓您輕鬆攝取膳食纖維。

1.  多吃原型食物
未加工精緻過的食物，膳食纖維含量都滿豐富，例如：紅豆、燕麥、五穀雜糧飯等，比白米飯多了許多纖維。

2.  多元攝取蔬果
蔬果中含高量膳食纖維，例如每100克的木耳即有7.4克，秋葵有3.7克，而芭樂跟香蕉也是很好的選擇。

3.  選擇強化纖維的食物
市售強化纖維的產品，例如優酪乳、無糖木耳飲等，都是外食族不錯的選擇。
 
補充好菌Hen重要，但「養好菌」更重要唷！另外，也別忘了要搭配：
▶ 規律運動
▶ 正常作息
▶ 充足水份