2020/03/05 寵愛女性，吃對食物也能減壓～

 
現代女性總是擁有「斜槓人生」，常常需要面面俱到，處理生活大小事，壓力著實不小。然而面對壓力時，不少人特別喜歡藉由「吃」來宣洩，但是食物有「升壓」和「減壓」兩種，當攝取高油、高糖食物時，會造成血糖劇烈起伏，也讓心情像在坐雲霄飛車般，雖能達到一時的滿足和快樂，卻也無法持久，反而又會造成身體的負擔。
 
這個週日就是38婦女節，小莫提醒女性們，任何事情都比不上自己的健康，不要忘記善待自己的身體，當心情不好時，不妨透過以下營養素的食材來穩定不安的情緒、減緩欲將爆破的壓力吧！

1.色胺酸：
是製造「快樂荷爾蒙」---血清素的原料。常見色胺酸食物來源像是乳製品、香蕉、堅果、起司等。

2.維生素B群：
幫助「血清素」合成，且當人體處於壓力狀態下，會消耗掉大量的維生素B群。食物中可適度補充含B群的全穀雜糧類、豬肉、蛋黃、豆類、酵母等食物。
 
3.維生素C：
幫助抗壓荷爾蒙--「副腎上腺素」製造。同時在神經緊繃、壓力大的情況下，也容易增加維生素C的耗損唷！建議多從新鮮蔬果當中攝取。
 
4.Omaga-3脂肪酸：
能維持大腦神經傳導功能正常運作，並能提供大腦製造血清素及多巴胺的原料，讓心情放鬆、愉快。可藉由攝取鯖魚、秋刀魚、鮭魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃等食物補充。
 
5.礦物質鈣：
具有穩定神經作用。除了牛奶之外，小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、起司也是良好的鈣源。
 
6.礦物質鎂：
能放鬆心情、穩定情緒。可適度攝取堅果、深綠色蔬菜、全穀雜糧類、黃豆等食物當中獲取。
 
7.多喝水：
幫助體內維持正常代謝。

規律作息、維持運動習慣
也都是減壓的方式唷。

#小莫的健康小教室