2019/07/26 運動中正確補水策略！

繼運動前吃對食物，讓運動成效事半功倍一文，今天要來跟大家聊聊「運動中飲食」。

一般人在運動時，常常忽略水份補充，往往都是在運動完後才喝水，這時身體已經處於脫水狀態，造成運動表現不佳的情況。




運動過程中會流失大量液體，所以這時期主要目的是補充流失的液體及維持血糖水平，水份的補充建議少量且頻繁的給予。

若 1 小時以內的中低強度運動則建議只需補充水分就足夠，大約每10至15分鐘攝取約150ml～250ml。若運動時間拉長至1 小時以上或是高強度運動，除了水分補充之外，還要增加含糖電解質飲料，分次適量補充，幫助維持體力與體內血糖平衡。

 
建議補充 4~10℃ 的水，幫助身體加速降溫，減少流汗與血液大量分佈皮膚表面的現象，進而達到減緩疲勞產生的現象。所以，撇開過往運動中不能喝冷水的禁忌吧！
 

►不要等到口渴才喝水。
►每小時不超過800ml水份。
►在炎熱環境下運動，也要注意水份及電解質補充。
►避免喝茶及含咖啡因飲品。
►運動時間、強度對應補充的電解質及水份，請諮詢營養師。