2019/07/19 運動前吃對食物，讓你運動成效事半功倍！

運動前吃對食物，
讓你運動成效事半功倍！

【運動前，該吃什麼呢？】

要減重，最重要的就是飲食與運動。「運動健身三分練、七分吃」，所以飲食對於降低體脂肪或者增加肌肉 極其重要，如果飲食沒有對症下藥，那麼最後的結果只會事倍功半甚至反效果。

在空腹的情況下運動，就像開著快沒油的車子出門，導致肝醣存量不夠，脂肪又來不及提供能量時，就可能利用到蛋白質來提供能量，產生流失肌肉的風險（肌肉一旦流失，代謝也會跟著下降）。

另外，當身體能量（燃料）快速耗盡時，運動難以持續，運動效果也難以期待。（空腹運動，小編會先餓暈~！）


那麼運動前該怎麼吃呢？

如果是從事 30 分鐘到 1 小時的運動，建議運動前1~2小時建議補充好消化且以碳水化合物為主的食物，像是蘋果、香蕉、烤地瓜、木耳飲、燕麥飲等等，儘量避免高脂肪食物，以免影響消化，造成運動時的不舒服。如果運動強度及時間越長，建議運動前2小時就要進行補充。（ 提早吃有助於肌肝醣累積）

🔴運動前補充的食物量會依據運動類型、強度、時間而有所不同，建議諮詢營養師。
🔴運動前也要注意水份補充。
🔴運動前避免嚐試新食物、汽泡飲及咖啡。

那麼運動中、後又該補充什麼呢？
敬請期待....
#小莫的營養師一施姍伶