2019/06/28 飲料聰明選

 飲料聰明選 
 

炎炎夏日要喝什麼，確實是讓人困擾的問題。很多人夏天可以不吃飯，卻不能不喝飲料，清涼、甜蜜又消暑，著實讓人在燄日下直飛雲端。
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但每天照三餐點一瓶，額外就攝取近500大卡，如果又添加配料，熱量就更高了，再加上飲品大部份都屬於高GI值，更容易囤積脂肪。
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而為了因應 #全球減糖 趨勢與維持國民健康目的，國民健康署於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。
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既然如此，基於減糖、健康的條件下，就讓👩‍⚕#小莫的營養師一施姍伶 教您4招選擇夏日飲品吧！

1. 白開水還是健康首選
人體有60%~70%都是水組成的，水喝得不夠，會影響身體很多器官。
由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同，因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異，而一般每天水份建議量約體重(kg) *30ml~40ml。
（詳見 ＃今天喝水了嗎？）

2. 閱讀營養標示，飲料聰明選
購買市售包裝飲品時，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料。

3.儘量挑選「無糖」飲料
購買手搖飲料時，儘量選擇「無糖」。如果一下子無法適應無糖的味道，建議可先從半糖開始，慢慢調整。另外也要減少配料的添加（畢竟配料的含糖量也不容小覷）。

4. 選小一點份量，減少總糖量攝取。

😊小莫也有“#無糖”木耳露唷！！