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2018/11/28 提升自我防禦力，對抗空汙！

【提升自我防禦力，對抗空汙！】

紫爆！紫爆！紫爆！
近幾年隨著台灣空汙日漸嚴重，肺癌的罹患率也不斷攀升，除了有年輕化趨勢外，更可怕的是，很多人都沒有抽菸。

環境中充滿無所不在的毒，不管吃的，喝的、吸的、使用的清潔劑...等等。日常生活中，我們可以少吃點、少喝些，但是我們不可能不呼吸，既然這樣，我們如何增加防禦力，避免霧霾傷身呢？

1. 減少曝露機會
當空氣品質不良時，減少到戶外活動是最直接的方式，畢竟「肺部是台超大型的移動式人體清淨機」，若在此時出門，會大大增加肺部負擔。

2. 鞏固呼吸道
當人體吸入細懸浮微粒PM2.5後，PM2.5會深入至肺泡，進而引起全身的發炎反應，此時，便需要攝取能抗氧化，抑制發炎的食物，例如富含植化素及維生素C、E的蔬果，以及含有omega-3的深海魚、堅果等。

3. 強化肝臟解毒系統
肝臟是我們人體內最重要的解毒器官，一旦毒素進到體內，肝臟便會經過兩階段作用，把有毒的物質轉變成無毒或水溶性的物質排出。

水溶性的毒素，會經由血液循環運送到腎臟，由腎臟排出體外。所以，充足的水份攝取很重要。（成人攝水量：體重*30ml/天)

脂溶性毒素會與膽汁結合，排入腸道，經由腸道中的水溶性膳食纖維將其包圍，排出體外。所以充足的膳食纖維攝取很重要（膳食纖維建議量：25-35克/天）而 #黑木耳膳食纖維含量豐富，且其所含的水溶性膳食纖維有較強吸附力，能協助將廢物、毒素排出。

另外，補充富含B群、優質蛋白質、礦物質硒、鋅，以及植化素和抗氧化營養素的食物等，都有助於肝臟解毒，維持正常機能，同時保護肝臟細胞不受到破壞。

4. 規律的生活作息
充足睡眠能讓身體修復機制更加完善。

最後，遠離菸害、外出時配戴口罩，注意居家環境空氣品質，利用棉花棒清潔鼻腔..等等，都是遠離空汙的不二法則。🌵🌵🌵

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