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2019/01/04 免疫力UP，病毒OUT !

在流感季節守護自己的健康 ❄⛄❄

天氣變涼，早晚溫差也越來越大，是感冒、流感的好發季節，鼻涕、咳嗽、發燒頭暈，症狀上身好難過。

如何增加免疫力，#預防感冒 呢？👩‍⚕

🔸優質蛋白質攝取🔸
蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，建議飲食中可選擇攝取高生物價的蛋白質，例如豆腐、黃豆、無糖豆漿等豆製品，魚類、肉類、蛋類，以及乳製品。
　

🔸維生素D不可缺🔸
維生素D是免疫系統運作的關鍵角色，可以活化免疫系統中的殺手T細胞；若血液中的維生素D濃度不足，代表T細胞在對抗感染時，是沒有足夠戰鬥力的。天然食材中其 #黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇、全脂奶粉等食物均富含維生素D；另外，也可藉由曬太陽補充。
　

🔸彩虹蔬果579🔸
食物是身體能量的來源，蔬果中含有的植物生化素（Phytochemicals）具有增強免疫力、誘導癌細胞良性分化、促進癌細胞凋亡、阻斷癌血管增生、抑制癌細胞分裂訊號的傳遞及抗氧化等作用。
　　

🔸抗氧化維生素A、C、E🔸
維生素A具有保護和增強黏膜細胞的功能，避免因發炎造成黏膜損傷；維生素C、E具有抗氧化及提升免疫力的功能。
　　

🔸飲食不忘補充鋅🔸
鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。
　　

🔸維持腸道健康🔸
腸道可謂「人體免疫系統的最前線」，有高達7成以上的免疫細胞，如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等，皆集中於人體腸道中。因此，維持、照顧腸道的健康對於維持健康、不生病非常重要！

🔸充足睡眠🔸
每天必須要有7-8個小時的睡眠，讓身體主要器官休息並進行修復與廢物代謝，同時睡眠也是讓免疫系統恢復的最佳方法。
　　

🔸適度紓壓、規律運動🔸
壓力常常是造成一個人免疫力下降的主要原因。而規律運動有助於強化體力，維持身體正常機能、增加新陳代謝及免疫功能。
　　

🔸充足的水分攝取🔸
充足的水分攝取可以促進身體新陳代謝，提升免疫力。(成人一天水分攝取約為體重*30ml)
　　

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