2024/07/04 炎炎夏日 除了飲水也要注意電解質補充

溫室效應造成氣候變遷，現在的夏天已經不再只是熱可以形容，而是「酷熱」!! 高溫經常飆破30度以上，如果不補水跟電解質，真的很容易出現中暑等熱急症，常見症狀像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重時會無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，真的非常危險！
 
天氣一熱容易流汗，體內水分減少，身體就會發出「缺水」的訊號，那麼在這麼炎熱的夏天，一天到底該補充多少水才足夠呢？
 
其實飲水量足夠與否並沒有一個標準答案，根據年齡、健康狀況、性別、體重、活動量、工作性質的不同，水分攝取量也會有所差異。對一般健康成年人來說，遵從少量多次的飲水原則，將自己的體重乘以30ml去計算。而在酷熱的夏天裡，汗水直流導致體液流失速度加快，使得體內血液更濃稠，所以需要喝水散熱來避免中暑的情形發生，所以夏天時的飲水量可以用體重乘以40ml去計算。
 
若是沒有特別注意飲水量，也可以從尿液顏色去判定。若出現淡黃色尿液，表示身體水量足夠；若是出現深黃色尿液，則表示飲水量不足唷！
 
除了飲水，還需要注意電解質的補充
 
喝進去的水要能被身體吸收，保留在身體裡，需要電解質的幫忙，因此補充水份必須同時注重水與電解質。若是長時間待在室內的話，建議平時均衡飲食，足量蔬果，例如木耳、奇異果、芭樂、冬瓜、絲瓜以及深綠素蔬菜等，以補充電解質。若從事戶外活動，容易大量流汗的族群，則需要電解質飲品的補充。
 
最後，小編提醒您，注意防曬，保持通風，穿著寬鬆及透氣的衣服，並提高警覺，才能預防熱急症唷！