2021/05/26 防疫宅在家，五種讓你快樂的食物！

「快樂」與「吃」絕對相關，尤其現在新冠肺炎（COVID-19）疫情警戒全國升至三級，學生停課在家線上學習，不少企業也改採居家辦公，大家憂鬱又焦慮，還不能出外參與社交活動，這時候「快樂食物」’就派上用場---炸雞、薯條、蛋糕、珍珠奶茶….如果你想的是這些，那就大錯特錯囉！


相關研究顯示，如果暴飲暴食高糖、高鹽、高油等三高食物，血糖會跟著神經傳導物質多巴胺一起升高，而情緒高昂之後的低潮更明顯，尤其習慣大吃大喝發洩的人，吃完後會有罪惡感，情緒落差相當大，心情反而會變更差，容易罹患憂鬱症。

「吃」能讓人感到快樂，尤其是吃對了「快樂食物」！那麼防疫宅在家，可以攝取哪些食物，讓我們擁有好心情呢？
 1.  香蕉：含有豐富的快樂因子色胺酸。
 2.  深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
 3.  豆漿及黃豆製品：每100g的黃豆中就含有532mg的色胺酸，可說是攝取色胺酸良好的來源之一。
 4.  鮮奶：除了富含色胺酸，還有豐富的鈣質，有助於放鬆肌肉、安定神經。
 5.  堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。

另外，人體90%的血清素是在腸道被製造，透過腸腦軸線去影響大腦，所以，想要有好心情，就要有好腸子，要有好腸子，就要有健康的腸道，因此補充益生菌及益菌元，也是相當重要的唷！

全民抗疫，小莫與大家同心同在！

#小莫的健康小教室