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2019/05/24
壓力越大，體重越重😲 ⁉
【 壓力越大，體重越重😲 ⁉ 】
「想減重，可能一整天忙到只吃一餐體重卻仍然不斷上升。」
「嘴饞，總是想吃點甜食、高油脂的垃圾食物。」
您是否也有這樣的情形呢？
也許是「＃壓力」造成的唷！
現在工作壓力大，加班熬夜已是常態，再加上人力不足，身心俱疲。適度的壓力可提升動力，但“長期”且“過度”的高壓環境下：
1. 會讓自律神經的平衡受到破壞，影響腸胃蠕動與消化功能，導致代謝變慢，容易囤積體脂肪。
2. 增加壓力性荷爾蒙（皮質醇）分泌，使得脂肪更容易囤積在腹部及臀部，形成蘋果型肥胖， 影響健康。
（詳見“腰帶越長，壽命越短”一文）
3. 刺激交感神經興奮，而增加「神經胜肽Ｙ」的分泌，導致人體對高油食物的食慾變大。
4. 增加瘦體素抗性，導致神經胜肽Y異常分泌，進而食慾大開且囤積脂肪。
1. 規律運動，適時舒壓。
2. 攝取含鈣、鎂豐富的食物，
如牛奶、黑芝麻、小魚乾；綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
3. 攝取「快樂荷爾蒙 - 血清素」的原料 - 色胺酸如香蕉、牛奶、堅果、起司等。
4. 好好吃飯，細嚼慢嚥。
6. 多喝水。
7. 充足睡眠。