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2019/10/17
存老本，也要存「肌本」
存老本，也要存「肌本」
「肌少症」是老年人的專利嗎？如果你也有下列的生活習慣：
☐ 盆栽式生活（沒運動，整天坐著）。
☐ 營養不均衡。
☐ 怕胖，節食，導致熱量與蛋白質攝取不足。
☐ 怕曬黑。
☐ 只做有氧運動。
☐ 運動後沒有攝食或攝取不足。
☐ 核心肌力不足。
小心「肌少症」悄悄找上門。
調查發現，現在青壯年普遍核心肌力不足，而研究又顯示一旦過了40歲，肌肉質量每十年減少8%：70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。肌肉量與肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快；營養不足、慢性疾病同樣會加速肌肉流失。甚至有些人減重，單靠飲食控制及有氧運動，減脂卻又減「肌」，得不償失。而有骨質疏鬆的族群，又會因為肌少症增加骨折的風險。
「肌少症」是老年失能的兇手，更無聲無息的侵襲年長者的生活品質。若家中長者出現以下狀況：
☐ 走路速度變慢
☐ 沒有力氣擰毛巾
☐ 從椅子起身的速度變慢
☐ 瓶蓋轉不開
可能是肌少症的高危險群唷！
在這邊，小莫教大家肌少症最簡單的檢測方式：「手指測量法」。將雙手的食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示有可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。
另外小莫的營養師表示：要預防肌少症，均衡飲食為基礎，而重要關鍵在於
充足熱量、蛋白質與維生素D，搭配運動（有氧+阻力）。
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富含維生素D食物包括：黑木耳、香菇、鮭魚、鯖魚、蛋黃、乳製品等。充足日曬也很重要！
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重訓後的營養補給真的很重要。
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相關營養問題請諮詢營養師。
#小莫的營養師一施姍伶