壓力越大,體重越重!? 】
 
「想減重,可能一整天忙到只吃一餐;體重卻仍然不斷上升。」


「嘴饞,總是想吃點甜食、高油脂的
垃圾食物。」


您是否也有這樣的情形呢?
也許是「壓力」造成的唷!


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現在工作壓力大,加班熬夜已是常態,再加上人力不足,身心俱疲。
適度的壓力可提升動力
,但“長期”且“過度”的高壓環境下:

1、會讓自律神經的平衡受到破壞,影響腸胃蠕動與消化功能,導致代謝變慢,
  容易囤
積體脂肪。


2、增加壓力性荷爾蒙(皮質醇)分泌,使得
脂肪更容易囤積在腹部及臀部,
  形成蘋果
型肥胖, 影響健康。 (詳見“腰帶越長,壽命越短”一文)


3、刺激交感神經興奮,而增加「神經胜肽Y」
的分泌,
  導致人體對高油食物的食慾變大。


4、增加瘦體素抗性,導致神經胜肽Y異常分泌
,進而食慾大開且囤積脂肪。


短期且急性的壓力或許能減輕體重,但長期壓
力則可能會造成「#壓力胖」唷!


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要擺脫壓力肥,就跟著 #小莫的營養師一施姍伶  一起掌握7原則:

1. 規律運動,適時舒壓。

2. 攝取含鈣、鎂豐富的食物,如牛奶、黑芝麻、小魚乾;綠色蔬菜、
 全穀類、堅果等。

3. 攝取「快樂荷爾蒙 - 血清素」的原料 - 色胺酸。
 如香蕉、牛奶、堅果、起司等。

4. 好好吃飯,細嚼慢嚥。

5. 足夠 #膳食纖維 攝取。

6. 多喝水。

7. 充足睡眠。

 

 

 

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