什麼!!!熬夜也會變胖?

或許很多人都以為只要不睡覺,讓自己活動的時間越長,
所消耗的卡路里就會越多,也就越能夠瘦身。但這真的是天大的誤會呀!


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熬夜想吃東西是生理正常反應,因為我們的胃、胰臟、十二指腸等部位
會分泌胃飢餓素(Ghrelin),這是種胜肽類荷爾蒙。
飢餓素會對大腦的下視丘起作用,產生飢餓感,刺激進食,並對中樞神經作用,
刺激腸胃的蠕動和胃排空(食物從胃進入十二指腸),
甚至還會對脂肪細胞作用,增加脂肪儲存。



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而研究發現,#胃飢餓素分泌的高峰期 分別落在
#早上8點#中午12點#晚間7點,以及 #凌晨1點左右 的時段,
所以即便晚餐有吃飽,一旦熬夜,卻莫名想吃東西的原因即在這邊。



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#小莫的營養師一施姍伶 提醒大家:
1、三餐定食定量
2、細嚼慢嚥
3、進食順序:
  湯品>蔬菜類>豆魚蛋肉類>全穀雜糧類(主食)
4、適時舒壓
5、規律運動
6、不熬夜
7、多喝水
→都是維持荷爾蒙平衡,避免飢餓素過度分泌的不二法門。


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減重就要不熬夜
、不熬夜、不熬夜

很重要,所以要說三次

 

 

 

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