【 免疫力UP,病毒OUT !】


~在流感季節守護自己的健康~


天氣變涼,早晚溫差也越來越大,是感冒、流感的好發季節,
鼻涕、咳嗽、發燒頭暈,症狀上身好難過。

如何增加免疫力,預防感冒呢?
  

【優質蛋白質攝取】
蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分,
建議飲食中可選擇攝取高生物價的蛋白質,
例如豆腐、黃豆、無糖豆漿等豆製品,魚類、肉類、蛋類,以及乳製品。

 

【維生素D不可缺】
維生素D是免疫系統運作的關鍵角色,可以活化免疫系統中的殺手T細胞;
若血液中的維生素D濃度不足,代表T細胞在對抗感染時,是沒有足夠戰鬥力的。
天然食材中其 #黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇、全脂奶粉等食物均富含維生素D;
另外,也可藉由曬太陽補充。

 

【彩虹蔬果579】
食物是身體能量的來源,蔬果中含有的植物生化素(Phytochemicals)
具有增強免疫力、誘導癌細胞良性分化、促進癌細胞凋亡、阻斷癌血管增生、
抑制癌細胞分裂訊號的傳遞及抗氧化等作用。

 

【抗氧化維生素A、C、E】
維生素A具有保護和增強黏膜細胞的功能,避免因發炎造成黏膜損傷;
維生素C、E具有抗氧化及提升免疫力的功能。

 

【飲食不忘補充鋅】
鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成,
尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。

 

【維持腸道健康】
腸道可謂「人體免疫系統的最前線」,有高達7成以上的免疫細胞,
如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等,皆集中於人體腸道中。
因此,維持、照顧腸道的健康對於維持健康、不生病非常重要!

 

【充足睡眠】
每天必須要有7-8個小時的睡眠,讓身體主要器官休息並進行修復與廢物代謝,
同時睡眠也是讓免疫系統恢復的最佳方法。

 

【適度紓壓、規律運動】
壓力常常是造成一個人免疫力下降的主要原因。
而規律運動有助於強化體力,維持身體正常機能、增加新陳代謝及免疫功能。


【充足的水分攝取】
充足的水分攝取可以促進身體新陳代謝,提升免疫力。
(成人一天水分攝取約為體重*30ml)

 

 

#戴口罩#勤洗手,也很重要唷~
#小莫跟大家一起守住健康
#小莫的營養諮詢師一施姍伶 

 

 

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